Przykładowy jadłospis dla rocznego dziecka

lipiec 2018
Angelika Konkol Angelika Konkol

Przykładowy jadłospis dla rocznego dziecka

Roczne dziecko może jeść już wszystkie produkty. Oczywiście należy starać się, aby w diecie malucha nie królowa sól oraz cukier dostępny w słodyczach. W jadłospisie takiego małego człowieka należy uwzględnić sporą liczbę warzyw. Maluch w ten sposób nauczy się, że warzywa trzeba jeść, więc w przyszłości nie będzie miał problemów z ich zjadaniem. Oprócz o jarzynach należy pamiętać, aby dostarczać dziecku również białka, tłuszczy i węglowodanów.  Maluchom w tym wieku nie należy eliminować żadnych produktów. W tym okresie życia powinno się zjadać około 1300 kcal dziennie.

Tak prezentuje się przykładowy jadłospis

Śniadanie

2 kromki białego pieczywa z masłem, sałatą, chudą wędliną oraz warzywami

II śniadanie

Pół banana

Obiad

Gotowane ziemniaki (100 g), gotowana pierś z kurczaka (100 g) z marchewką i groszkiem  (150g)

Podwieczorek

Szklanka mleka 3,2%

Kawałek ciasta drożdżowego (120 g)

Kolacja

Kaszka manna (30 g)  na mleku (120 ml) z musem owocowym

Istnieje jednak grupa maluchów, które muszą mieć inny jadłospis dostosowany do ich potrzeb. Przykładem mogą być dzieci, które mają problem z zasypianiem. Wtedy należy unikać produktów z wysokim indeksem glikemicznym, które szybko powodują wzrost poziomu glukozy we krwi, a to przyczynia się to tego, że maluch zaczyna mieć coraz więcej energii.

W jadłospisie takiego dziecka powinny znaleźć się produkty bogate w aminokwas o nazwie tryptofan. To on powoduje, że wieczorem organizm przygotowuje się do snu. Źródła tego aminokwasu to: pełnoziarniste produkty, ryby, mięso z kurczaka, jajka, szpinak. Dla rocznego malucha norma na tryptofan to 8 mg na kilogram masy ciała.

Poniżej przykładowy jadłospis dla rocznego dziecka, które ma problem z zasypianiem

Kaloryczność wynosi 1300.

Śniadanie

Zupa mleczna z makaronem (50 g makaronu, szklanka mleka)

II śniadanie

Pół banana

Obiad

Pulpety rybne z dorsza (2 szt.) z ziemniakami (2 szt.) i koperkiem oraz gotowane warzywa na parze (150 gram)

Podwieczorek

Domowy zielony „Kubuś” (szpinak, jedna marchewka, pół szklanki soku z pomarańczy, pół banana, pół szklanki jogurtu naturalnego)

Kolacja

Szklanka mleka 3,2%

Kanapki z chleba graham (2 szt.) z masłem, chudą wędliną i ogórkiem

Aktualne zapisy
Jak przetrwać zakupy z dzieckiem? Dieta przy biegunce i zaraz po
Podobne wpisy
Aktualne zapisy
Ostatnie wpisy